PFCバランス計算ツール
ダイエットの目標体重に合わせた1日の摂取カロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）を計算するPFCバランス計算ツールです。
現在体重
30 kg
31 kg
32 kg
33 kg
34 kg
35 kg
36 kg
37 kg
38 kg
39 kg
40 kg
41 kg
42 kg
43 kg
44 kg
45 kg
46 kg
47 kg
48 kg
49 kg
50 kg
51 kg
52 kg
53 kg
54 kg
55 kg
56 kg
57 kg
58 kg
59 kg
60 kg
61 kg
62 kg
63 kg
64 kg
65 kg
66 kg
67 kg
68 kg
69 kg
70 kg
71 kg
72 kg
73 kg
74 kg
75 kg
76 kg
77 kg
78 kg
79 kg
80 kg
81 kg
82 kg
83 kg
84 kg
85 kg
86 kg
87 kg
88 kg
89 kg
90 kg
91 kg
92 kg
93 kg
94 kg
95 kg
96 kg
97 kg
98 kg
99 kg
100 kg
101 kg
102 kg
103 kg
104 kg
105 kg
106 kg
107 kg
108 kg
109 kg
110 kg
111 kg
112 kg
113 kg
114 kg
115 kg
116 kg
117 kg
118 kg
119 kg
120 kg
121 kg
122 kg
123 kg
124 kg
125 kg
126 kg
127 kg
128 kg
129 kg
130 kg
身長
120 cm
121 cm
122 cm
123 cm
124 cm
125 cm
126 cm
127 cm
128 cm
129 cm
130 cm
131 cm
132 cm
133 cm
134 cm
135 cm
136 cm
137 cm
138 cm
139 cm
140 cm
141 cm
142 cm
143 cm
144 cm
145 cm
146 cm
147 cm
148 cm
149 cm
150 cm
151 cm
152 cm
153 cm
154 cm
155 cm
156 cm
157 cm
158 cm
159 cm
160 cm
161 cm
162 cm
163 cm
164 cm
165 cm
166 cm
167 cm
168 cm
169 cm
170 cm
171 cm
172 cm
173 cm
174 cm
175 cm
176 cm
177 cm
178 cm
179 cm
180 cm
181 cm
182 cm
183 cm
184 cm
185 cm
186 cm
187 cm
188 cm
189 cm
190 cm
191 cm
192 cm
193 cm
194 cm
195 cm
196 cm
197 cm
198 cm
199 cm
200 cm
年齢
18 歳
19 歳
20 歳
21 歳
22 歳
23 歳
24 歳
25 歳
26 歳
27 歳
28 歳
29 歳
30 歳
31 歳
32 歳
33 歳
34 歳
35 歳
36 歳
37 歳
38 歳
39 歳
40 歳
41 歳
42 歳
43 歳
44 歳
45 歳
46 歳
47 歳
48 歳
49 歳
50 歳
51 歳
52 歳
53 歳
54 歳
55 歳
56 歳
57 歳
58 歳
59 歳
60 歳
61 歳
62 歳
63 歳
64 歳
65 歳
66 歳
67 歳
68 歳
69 歳
70 歳
71 歳
72 歳
73 歳
74 歳
75 歳
76 歳
77 歳
78 歳
79 歳
80 歳
81 歳
82 歳
83 歳
84 歳
85 歳
性別
男性
女性
活動レベル
レベル1 低い：主に座っていることが多い生活スタイルの人
レベル2 普通：座っていることが多いが、通勤や軽いスポーツなどでカラダを動かす人
レベル3 高い：移動が多い人や立ち仕事の人、スポーツをする人など、活動量が多い人
目標体重
30 kg
31 kg
32 kg
33 kg
34 kg
35 kg
36 kg
37 kg
38 kg
39 kg
40 kg
41 kg
42 kg
43 kg
44 kg
45 kg
46 kg
47 kg
48 kg
49 kg
50 kg
51 kg
52 kg
53 kg
54 kg
55 kg
56 kg
57 kg
58 kg
59 kg
60 kg
61 kg
62 kg
63 kg
64 kg
65 kg
66 kg
67 kg
68 kg
69 kg
70 kg
71 kg
72 kg
73 kg
74 kg
75 kg
76 kg
77 kg
78 kg
79 kg
80 kg
81 kg
82 kg
83 kg
84 kg
85 kg
86 kg
87 kg
88 kg
89 kg
90 kg
91 kg
92 kg
93 kg
94 kg
95 kg
96 kg
97 kg
98 kg
99 kg
100 kg
101 kg
102 kg
103 kg
104 kg
105 kg
106 kg
107 kg
108 kg
109 kg
110 kg
111 kg
112 kg
113 kg
114 kg
115 kg
116 kg
117 kg
118 kg
119 kg
120 kg
121 kg
122 kg
123 kg
124 kg
125 kg
126 kg
127 kg
128 kg
129 kg
130 kg
目標期間
1 日
2 日
3 日
4 日
5 日
6 日
7 日
8 日
9 日
10 日
11 日
12 日
13 日
14 日
15 日
16 日
17 日
18 日
19 日
20 日
21 日
22 日
23 日
24 日
25 日
26 日
27 日
28 日
29 日
30 日
31 日
32 日
33 日
34 日
35 日
36 日
37 日
38 日
39 日
40 日
41 日
42 日
43 日
44 日
45 日
46 日
47 日
48 日
49 日
50 日
51 日
52 日
53 日
54 日
55 日
56 日
57 日
58 日
59 日
60 日
61 日
62 日
63 日
64 日
65 日
66 日
67 日
68 日
69 日
70 日
71 日
72 日
73 日
74 日
75 日
76 日
77 日
78 日
79 日
80 日
81 日
82 日
83 日
84 日
85 日
86 日
87 日
88 日
89 日
90 日
91 日
92 日
93 日
94 日
95 日
96 日
97 日
98 日
99 日
100 日
101 日
102 日
103 日
104 日
105 日
106 日
107 日
108 日
109 日
110 日
111 日
112 日
113 日
114 日
115 日
116 日
117 日
118 日
119 日
120 日
121 日
122 日
123 日
124 日
125 日
126 日
127 日
128 日
129 日
130 日
131 日
132 日
133 日
134 日
135 日
136 日
137 日
138 日
139 日
140 日
141 日
142 日
143 日
144 日
145 日
146 日
147 日
148 日
149 日
150 日
151 日
152 日
153 日
154 日
155 日
156 日
157 日
158 日
159 日
160 日
161 日
162 日
163 日
164 日
165 日
166 日
167 日
168 日
169 日
170 日
171 日
172 日
173 日
174 日
175 日
176 日
177 日
178 日
179 日
180 日
181 日
182 日
183 日
184 日
185 日
186 日
187 日
188 日
189 日
190 日
191 日
192 日
193 日
194 日
195 日
196 日
197 日
198 日
199 日
200 日
201 日
202 日
203 日
204 日
205 日
206 日
207 日
208 日
209 日
210 日
211 日
212 日
213 日
214 日
215 日
216 日
217 日
218 日
219 日
220 日
221 日
222 日
223 日
224 日
225 日
226 日
227 日
228 日
229 日
230 日
231 日
232 日
233 日
234 日
235 日
236 日
237 日
238 日
239 日
240 日
241 日
242 日
243 日
244 日
245 日
246 日
247 日
248 日
249 日
250 日
251 日
252 日
253 日
254 日
255 日
256 日
257 日
258 日
259 日
260 日
261 日
262 日
263 日
264 日
265 日
266 日
267 日
268 日
269 日
270 日
271 日
272 日
273 日
274 日
275 日
276 日
277 日
278 日
279 日
280 日
281 日
282 日
283 日
284 日
285 日
286 日
287 日
288 日
289 日
290 日
291 日
292 日
293 日
294 日
295 日
296 日
297 日
298 日
299 日
300 日
301 日
302 日
303 日
304 日
305 日
306 日
307 日
308 日
309 日
310 日
311 日
312 日
313 日
314 日
315 日
316 日
317 日
318 日
319 日
320 日
321 日
322 日
323 日
324 日
325 日
326 日
327 日
328 日
329 日
330 日
331 日
332 日
333 日
334 日
335 日
336 日
337 日
338 日
339 日
340 日
341 日
342 日
343 日
344 日
345 日
346 日
347 日
348 日
349 日
350 日
351 日
352 日
353 日
354 日
355 日
356 日
357 日
358 日
359 日
360 日
361 日
362 日
363 日
364 日
365 日
PFCバランス
PFC 17:25:58（推奨値・リバウンドが少ない）
PFC 20:30:50（低炭水化物）
PFC 20:20:60（低脂質）
--- 以下は厚生労働省の推奨範囲外 ---
PFC 3:1:6
PFC 3:2:5
PFC 3:3:4
PFC 3:6:1
PFC 4:2:4
PFC 4:5:1
1日の摂取カロリーを計算
現在体重
60 kg
基礎代謝
1208 kcal
摂取カロリー
1813 kcal
P（たんぱく質）
77 g
F（脂質）
50 g
C（炭水化物）
262 g
目標体重
58 kg
体重変化
-2 kg / 30日
カロリー変化
-466 kcal / 1日
摂取カロリー
1347 kcal
P（たんぱく質）
57 g
（-20g）
F（脂質）
37 g
（-13g）
C（炭水化物）
195 g
（-67g）
30日で体重
58kg
を目指す場合は、
1日
の摂取カロリーが、現在の
1813kcal
から
-466kcal
した
1347kcal
になります。
1347kcalの内訳は、
P:57g、
F:37g、
C:195g
です。
PFCバランス.com
（C）2025